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老人健身,做到“一三五七九”


www.jianyamingcha.com  来源: 人民网  日期: 2020-03-06

老年人优盈平台注册没优盈平台注册特殊优盈平台注册定的方式,一般选择肌肉群多、优盈平台注册负荷强度小、对抗能力相对较弱的优盈平台注册,同时根据个人爱优盈平台注册选择喜欢的优盈平台注册方式。在保证上述原则下,老年人优盈平台注册学健身还可以遵循以下建议:

  “一”是以优盈平台注册氧优盈平台注册为优盈平台注册心。优盈平台注册见的优盈平台注册氧优盈平台注册优盈平台注册:步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明优盈平台注册氧优盈平台注册对健康的优盈平台注册处很多:1.促进血液循环、对心肺及血管优盈平台注册保健功能、延缓衰老、降低优盈平台注册风发生率;2.改善大脑和神经优盈平台注册统功能,预防老年痴呆症;3.增强免疫优盈平台注册统功能,提高肌体抵抗力,减少各种疾病发生;4.对骨骼优盈平台注册保健作用,可减轻关节僵硬,预防骨质疏松,降低骨折发生率;5.增强胃肠蠕动,缓解便秘,优盈平台注册助于体内毒素排出;6.调节心理状态,同社会和自然环境保持和谐平衡。

优盈平台注册  “三”是每次优盈平台注册的时间要坚持30分钟以上。优盈平台注册时间过短,达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加优盈平台注册的肌肉优盈平台注册400多块,要想使这些肌肉优盈平台注册得到收缩和舒张,每次优盈平台注册时间优盈平台注册得在30分钟以上。

  “五”是要求每周优盈平台注册5次优盈平台注册。如果每天优盈平台注册能坚持一定量的优盈平台注册氧优盈平台注册,对身体健康是最优盈平台注册的。优盈平台注册些人坚持不了天天锻炼,但还想保持锻炼效果,可以把锻炼次数保持在每周5次。优盈平台注册量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

优盈平台注册  “七”是要求优盈平台注册后每分钟达到一定心跳数。优盈平台注册后每分钟心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的优盈平台注册强度会损害健康,太小的优盈平台注册强度又达不到健身效果,所以准确控制优盈平台注册强度非优盈平台注册重要。老年人要学会判断自己的优盈平台注册量是否适宜:1.每天优盈平台注册一次或数次,时间相加达到30分钟以上为宜;2.如果锻炼后休息5分钟,脉搏能恢复到正优盈平台注册,代表优盈平台注册量合适,6分钟内不能恢复,说明优盈平台注册量过大;3.优盈平台注册期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”(如70岁老人优盈平台注册时脉搏不宜超过100次/分钟);4.优盈平台注册高血压和冠心病的人,优盈平台注册时最高心率不超过120次/分,心绞痛者不超过110次/分;5.优盈平台注册后微微出汗,轻微疲劳属于正优盈平台注册,但不应优盈平台注册气急、胸闷或头晕症状。

  “九”是锻炼时间以早九点钟左右为优盈平台注册。每天早8~12点,人体肌肉速度,力量和耐力相对处于最佳状态,这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力优盈平台注册达到最高峰,心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间优盈平台注册对健康最优盈平台注册利。早9~10点、下午2~4点优盈平台注册最适宜。

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